Jak prawidłowo wykonywać masaż Gua Sha i jakie daje efekty?

Masaż Gua Sha pomaga rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie krwi i drenaż limfatyczny. Podczas zabiegu wykonuje się ruchy wygładzające, ślizgowe, okrężne lub punktowe o różnej intensywności.

Gua Sha to rodzaj masażu, który wykonuje się przy użyciu specjalnego skrobaka. Masaż Gua Sha wykorzystuje się w celu poprawy kondycji skóry twarzy, zwiększenia przepływu krwi i limfy, złagodzenia obrzęku tkanek i poprawy stanu emocjonalnego. Masaż Gua Sha można wykonywać na twarzy, szyi, plecach, ramionach i nogach.

Skrobak Gua Sha

Skrobak Gua Sha działa mechanicznie na skórę i naczynia krwionośne, co stymuluje przepływ krwi oraz poprawia transport tlenu i składników odżywczych do tkanek. Gua Sha pozwala zniwelować zmarszczki na czole, poprawić napięcie i elastyczność skóry. Inne korzyści masażu Gua Sha to:

• zmniejszenie obrzęków;
• łagodzenie bólu wywołanego skurczem mięśni;
• pobudzenie wzrostu włosów;
• lepsze wnikanie kosmetyków w skórę
• redukcja cieni pod oczami.

Masaż Gua Sha można stosować w celu podkreślenia kości policzkowych i uniesienia kącików ust. Lifting twarzy i szyi jest zalecany w przypadku wyraźnych zmian skórnych związanych z wiekiem (głębokie zmarszczki, fałdy nosowo-wargowe, obwisła skóra).

Skrobak Gua Sha może mieć różną grubość; grubszy skrobak jest używany do twarzy, cieńszy – do kończyn i pleców. Rodzaje skrobaków Gua Sha:

• w kształcie grzebienia – używany do masażu skóry głowy;
• w kształcie serca – do mocniejszego oddziaływania na plecach, kończynach górnych i dolnych;
• w kształcie łapki – do punktowego oddziaływania na skórę okolicy oczu i szyi;
• trójkątny – do masażu szyi i ciała;
• prostokątny – do masażu pleców.

1 / 5 Skrobak w kształcie grzebienia

2 / 5 Skrobak w kształcie serca

3 / 5 Skrobak w kształcie łapki

4 / 5 Skrobak trójkątny

5 / 5 Skrobak prostokątny

Skrobak może być wykonany z plastiku, silikonu, metalu lub kamieni (kwarc, jadeit, agat). Materiały mają różne właściwości i wpływ na skórę, np. skrobaki z jadeitu pomagają złagodzić obrzęk, a skrobaki metalowe mają działanie chłodzące.

Dobór skrobaka zależy od masowanego obszaru ciała – na przykład do twarzy odpowiedni jest mały skrobak, aby wygodniej pracować na niewielkich, wąskich obszarach skóry. Skrobak powinien wygodnie leżeć w dłoni i nie wyślizgiwać się z niej podczas masowania.

Do masażu ciała lepiej wybrać skrobak wykonany z naturalnych materiałów, takich jak jadeit lub kwarc różowy, ponieważ istnieje mniejsze ryzyko, że wywołają one podrażnienia czy stan zapalny skóry. Kamień Gua Sha powinien być gładki, bez ostrych krawędzi lub nierówności, aby uniknąć urazów skóry.

W trakcie masażu Gua Sha dochodzi do mechanicznego podrażnienia tkanek miękkich, co skutkuje poprawą krążenia krwi, zmniejszeniem obrzęku twarzy, wygładzeniem zmarszczek, poprawą napięcia i elastyczności skóry. Przykład skóry twarzy przed i po masażu Gua Sha można zobaczyć na zdjęciu. 

Masaż Gua Sha twarzy: przed i po

Aby osiągnąć maksymalny efekt, konieczne jest połączenie masażu Gua Sha z odpowiednią pielęgnacją skóry. Jeśli gruczoły łojowe są bardzo aktywne i występuje trądzik, konieczna może być mezoterapia (wstrzyknięcie witamin, aminokwasów i minerałów pod skórę).

Skrobak do masażu Gua Sha musi być używany prawidłowo, aby można było osiągnąć pożądane efekty i zapobiec urazom skóry. Technika używania skrobaka Gua Sha:

1. Nałóż olejek do masażu na skórę, aby poprawić poślizg skrobaka.
2. Trzymaj skrobak Gua Sha w dłoni pod kątem około 35° do powierzchni skóry.
3. Rozpocznij masaż, lekko uciskając skórę. Stopniowo zwiększaj siłę nacisku.
4. Przesuwaj się wzdłuż masowanego obszaru powoli i płynnie.

Po zakończeniu masażu skrobak należy umyć pod bieżącą wodą z dodatkiem mydła, aby zmyć pozostałości olejku do masażu; następnie należy dokładnie wysuszyć przyrząd. Podczas zabiegu ważne jest, aby zwracać uwagę na reakcję skóry: jeśli pojawi się silne zaczerwienienie skóry lub ból, należy przerwać masaż. W takiej sytuacji należy się jak najszybciej umówić na konsultację z dermatologiem lub kosmetologiem, aby zidentyfikować przyczynę.

Przed masażem należy umyć skórę ciepłą wodą z dodatkiem środka myjącego. Kolejnym krokiem jest nałożenie olejku na skórę. Masaż Gua Sha powinno się wykonywać, przesuwając się wzdłuż ustalonych linii, co pomaga poprawić kondycję skóry, zwiększyć krążenie krwi i przepływ limfy. Linie masażu Gua Sha na twarzy i szyi:

• od środka czoła do skroni;
• od wewnętrznego kącika oka do zewnętrznego kącika, a następnie w kierunku wzdłuż górnej powieki do skroni;
• od nosa w bok wzdłuż kości policzkowych do skroni;
• od środka podbródka do uszu wzdłuż linii żuchwy;
• od dolnej części szyi w górę, do podbródka;
• od środka klatki piersiowej w górę i do zewnętrznych boków szyi.

Linie masażu Gua Sha na twarzy i szyi

Podczas masażu pleców należy poruszać się od góry do dołu, naprzemiennie po każdej stronie. Ramiona masuje się w kierunku od barków do nadgarstków. Masaż Gua Sha stóp rozpoczyna się od bioder i kończy na stopach.

Aby osiągnąć pożądany efekt, konieczne jest połączenie różnych sposobów mechanicznego działania na skórę. Techniki masażu Gua Sha:

• przesuwanie – umieść skrobak na skórze i delikatnie przesuwaj go po twarzy lub ciele;
• ruchy okrężne – wykonuj okrężne ruchy kamieniem, stopniowo zwiększając nacisk na skórę;
• ciągnięcie – przesuwaj skrobak po skórze, wytwarzając lekki opór;
• poklepywanie – lekko poklepuj skórę kamieniem, aby pobudzić przepływ krwi;
• ruchy punktowe – lekko naciskaj końcówką kamienia na obszary problemowe w celu rozluźnienia napięcia i pobudzenia stref refleksyjnych (obszarów, których podrażnienie poprawia transport substancji odżywczych, zwiększa przepływ krwi i limfy).

Podczas masażu nie należy mocno dociskać skrobaka do skóry, gdyż może to spowodować jej uszkodzenie. Skrobak Gua Sha powinno się przesuwać zawsze tylko w jednym kierunku (nigdy – tam i z powrotem), a każdy ruch powinno się powtórzyć około 10-15 razy.

Podczas wykonywania masażu należy skupić się na obszarach, w których często występują obrzęki (pod oczami i na kościach policzkowych). Ważne jest, aby masować skórę wzdłuż konturów twarzy, aby masaż nie był bolesny. Wybór schematu i rodzaju ruchów podczas wykonywania masażu zależy od indywidualnych cech skóry i celów zabiegu. Warianty schematów masażu Gua Sha:

Krok 1. Masaż okolicy szyi

1. Masaż wykonuje się w kierunku z dołu do góry. 
2. Skrobak należy umieścić pod kątem 35°, szeroką stroną do skóry.
3. Należy płynnymi ruchami masować najpierw prawą stronę, a potem – lewą.
4. Ważne jest, aby nie naciskać skrobakiem na krtań i tarczycę.

Krok 2: Masaż czoła

1. Masaż rozpoczyna się od środka czoła.
2. Skrobak należy przyłożyć szeroką stroną do skóry.
3. Stopniowo masuje się skórę ruchami okrężnymi lub punktowymi, przesuwając skrobak w kierunku skroni i linii włosów.

Krok 3: Masaż okolic oczu

1. Skrobak należy trzymać za wąską stronę.
2. Należy przyłożyć skrobak do skóry i wykonywać okrężne ruchy w kierunku od grzbietu nosa do skroni.
3. Masaż należy wykonać naprzemiennie po obu stronach. Każdą stronę należy masować 10-15 razy.

Krok 4: Masaż kości policzkowych i policzków

1. Skrobak przykłada się do skóry szeroką stroną.
2. Należy wykonywać okrężne i posuwiste ruchy w kierunku od skrzydełek nosa, wzdłuż kości policzkowej do ucha – naprzemiennie po każdej stronie.
3.  Szeroką stroną skrobaka należy przesuwać od kącika ust w dół policzka, aż do podstawy ucha.

Masaż Gua Sha powinno się wykonywać z użyciem olejku lub kremu, dzięki czemu ruchy skrobaka będą płynniejsze i gładsze. Aby wzmocnić efekt masażu, na skórę można nałożyć serum lub esencję zawierającą substancje aktywne (witaminy, przeciwutleniacze, wyciąg z aloesu), które poprawią jej kondycję. Po zabiegu również warto użyć kremu, aby nawilżyć i zrewitalizować skórę.

Aby poprawić poślizg skrobaka Gua Sha i osiągnąć pożądany efekt, należy użyć specjalnego olejku do masażu (np. olejku arganowego lub olejku z awokado). Przy wyborze olejku należy wziąć pod uwagę ewentualną indywidualną nietolerancję na dany produkt. Aby zapobiec wystąpieniu reakcji alergicznej, należy najpierw nałożyć niewielką ilość olejku na skórę (np. na nadgarstek) i obserwować reakcję skóry przez 24 godziny.

Po masażu Gua Sha olejek należy zmyć, aby uniknąć zatkania porów i pojawienia się trądziku. Aby zmyć olej, należy użyć ciepłej bieżącej wody i środka myjącego. Nałóż żel lub krem na twarz, delikatnie masuj skórę okrężnymi ruchami i umyj, a następnie osusz skórę przy pomocy czystego ręcznika lub jednorazowych ręczników papierowych.

Masaż Gua Sha można wykonywać rano lub wieczorem; zależy to od indywidualnych preferencji i potrzeb. Poranny masaż pobudza krążenie krwi, poprawia koloryt skóry i zmniejsza obrzęki. Wieczorny masaż pomaga zrelaksować się po całym dniu pracy i zmiękcza skórę.

Częstotliwość masażu Gua Sha może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i reakcji skóry. Średnio zabieg powinno się wykonywać dwa do trzech razy w tygodniu, pozwalając skórze zregenerować się pomiędzy sesjami. Jeśli skóra jest opuchnięta i występują zastoje limfatyczne, masaż Gua Sha można wykonywać częściej (cztery do pięciu razy w tygodniu).

Masaż Gua Sha można wykonywać codziennie: wspomaga krążenie krwi, wygładza zmarszczki, poprawia koloryt i elastyczność skóry. Jeśli jednak masz wrażliwą skórę lub trądzik, częsty masaż może spowodować uraz skóry i pojawienie się kolejnych zmian. Jeśli po masażu wystąpią oznaki podrażnienia lub zaczerwienienia, należy skonsultować się z dermatologiem lub kosmetologiem, który oceni stan skóry i określi optymalną częstotliwość masażu.

Opinie lekarzy na temat stosowania skrobaka Gua Sha są w większości pozytywne, ponieważ zabieg ten poprawia dostarczanie składników odżywczych i tlenu do komórek skóry. Skrobak Gua Sha może być stosowany również do masażu antycellulitowego oraz w celu złagodzenia stresu fizycznego i emocjonalnego. Jeśli jednak masaż jest wykonywany nieprawidłowo, mogą wystąpić skutki uboczne (alergie, obtarcia lub podrażnienia skóry).

Masażu nie wykonuje się w przypadku ropnych zmian skórnych (np. czyraki) ze względu na ryzyko rozprzestrzenienia się infekcji. Inne przeciwwskazania do masażu Gua Sha to:

• oparzenia lub rany w miejscu wykonywania masażu;
• złośliwe lub łagodne zmiany skórne (czerniak, naczyniak, rak płaskonabłonkowy);
• zaburzenia krzepnięcia krwi i regularne przyjmowanie leków rozrzedzających krew.

Masażu nie można wykonywać w przypadku chorób skóry (egzema, łuszczyca) ze względu na ryzyko rozprzestrzeniania się i postępu schorzenia. Masaż Gua Sha jest przeciwwskazany także, jeśli liczba płytek krwi (krwinek płytkowych) jest zmniejszona, ponieważ może wystąpić krwawienie.

Masaż Gua Sha jest nieszkodliwym zabiegiem, ale jeśli nie zostanie wykonany prawidłowo, może pojawić się podrażnienie, uszkodzenie i stan zapalny skóry. Może do tego dojść na przykład jeśli nacisk skrobakiem na skórę podczas masażu był zbyt intensywny. W przypadku alergii na stosowany olejek do masażu może wystąpić zaczerwienienie i swędzenie skóry. W przypadku chorób układu krążenia na skórze po masażu mogą pojawić się krwiaki.

Skrobak Gua Sha można zastąpić wałkiem do masażu (rollerem), którym delikatnie przesuwa się po skórze, stymulując krążenie krwi. Masaż Gua Sha można wykonywać także opuszkami palców lub czystą łyżką stołową o gładkiej powierzchni.