+48 800 003 033

Dieta dla kobiet chorujących na zespół policystycznych jajników (PCOS)

Dieta dla kobiet chorujących na zespół policystycznych jajników (PCOS)
ginekologia
Zaktualizowano: 16 May 2024
Czytać 8 minut Opublikowano: 16 May 2024 38
Zespół policystycznych jajników (PCOS, wielotorbielowatość jajników) to choroba, która cechuje się powstawaniem torbieli pęcherzykowych w jajnikach na skutek zaburzeń hormonalnych.

W przypadku występowania PCOS zaleca się regularne wizyty kontrolne u ginekologa (co najmniej raz w roku) i przestrzeganie odpowiedniej diety.

Jak odżywianie wpływa na PCOS?

Zespół policystycznych jajników może prowadzić do obniżonej insulinooporności i wzrostu masy ciała, dlatego należy kontrolować sposób odżywiania. Jeśli doszło do rozwoju torbieli jajnika, ważne jest przestrzeganie zbilansowanej diety z wystarczającą ilością błonnika, białka, tłuszczów i węglowodanów złożonych.

Aby schudnąć z PCOS, należy kontrolować poziom cukru dostarczanego z pożywieniem i unikać spożywania węglowodanów prostych. Prawidłowe odżywianie przy zespole policystycznych jajników ma również na celu obniżenie poziomu cholesterolu we krwi, aby uniknąć rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Schemat żywieniowy w PCOS

W przypadku PCOS zaleca się częste spożywanie posiłków (co najmniej pięć razy dziennie) w niewielkich porcjach. Schemat odżywiania w PCOS:

  • rano, godzinę po przebudzeniu – treściwe śniadanie;
  • mała przekąska;
  • obiad;
  • kolacja;
  • wieczorna przekąska na godzinę przed pójściem spać.

Przy zespole policystycznych jajników należy unikać wygłodzenia, gdyż wtedy dochodzi do niszczenia białek w organizmie. Należy także zrezygnować z picia alkoholu, ponieważ powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co z kolei może prowadzić do rozrostu zmian.

Dieta w zespole policystycznych jajników

Dieta kobiety chorującej na PCOS powinna zawierać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, aby można było kontrolować poziom insuliny we krwi.

Dieta przy zespole policystycznych jajników

Zboża i strączkowe

Chleb pełnoziarnisty, makarony z twardej pszenicy, brązowy ryż

Chude produkty mleczne

Ser, twaróg, jogurt

Kasze

Gryka, owsianka, kasza jęczmienna

Chude gatunki ryb

Dorsz, sandacz, mintaj, mintaj

Chude gatunki mięsa

Kurczak, cielęcina, indyk, królik

Warzywa

Pomidory, bakłażany, kalafior, brokuły, ogórki, marchew

Owoce

Jabłka, kiwi, pomarańcze, gruszki, śliwki

Orzechy i nasiona

Migdały, siemię lniane, nasiona słonecznika

Dla Twojej wygody udostępniamy naszą tabelę w formie ilustracji. W razie potrzeby możesz ją zapisać lub udostępnić znajomym.

Dieta przy zespole policystycznych jajników

Dieta przy zespole policystycznych jajników

Spożywanie chudego mięsa pomoże obniżyć poziom cholesterolu. Należy również spożywać wystarczającą ilość błonnika, aby zachować optymalną pracę jelit. Aby schudnąć przy niewydolności hormonalnej, należy monitorować ilość spożywanych węglowodanów i wykluczyć produkty zawierające cukier rafinowany (słodycze, herbatniki).

Dieta ketogeniczna przy PCOS

Dieta ketogeniczna jest dietą niskowęglowodanową, wysokotłuszczową i zawierającą umiarkowaną ilość białka. Dieta ketogeniczna przy zespole policystycznych jajników zakłada spożywanie nie więcej niż 50 gramów węglowodanów dziennie. Dozwolone jest spożywanie wyłącznie węglowodanów złożonych (zboża, ziarna). Konieczne jest całkowite odrzucenie słodyczy i słodkich wypieków.

Dieta ketogeniczna pozwala utrzymać prawidłowy poziom insuliny i sprzyja utracie wagi poprzez zmniejszenie ilości niekorzystnych (szybko przyswajalnych) węglowodanów. Przed zastosowaniem diety należy skonsultować się z ginekologiem i dietetykiem, aby prawidłowo dobrać dietę i wykluczyć rozwój powikłań.

Czego nie można jeść przy zespole policystycznych jajników?

W przypadku zaburzeń równowagi hormonalnej należy zrezygnować z pokarmów o wysokiej zawartości cukru, słonych i pikantnych. Produkty, których nie należy spożywać przy PCOS:

  • rafinowane węglowodany, biały chleb, wypieki;
  • przetworzone produkty mięsne (wędliny, parówki, półprodukty);
  • tłuszcze utwardzane (margaryna, smalec);
  • fast food;
  • słodkie napoje gazowane i energetyczne;
  • czekolada.

Zaleca się również wykluczenie z diety tłustych i smażonych potraw. Należy wybierać produkty gotowane w wodzie i na parze.

Zioła na PCOS

Zioła można stosować jako terapię pomocniczą w celu zmniejszenia objawów PCOS i poprawy metabolizmu. Korzeń łopianu pomaga zmniejszyć stan zapalny i wspomaga zdrowie kobiecego układu rozrodczego. Nalewka z dziurawca pomaga zmniejszyć stres. Szałwia pomaga złagodzić bolesne miesiączki przy zespole policystycznych jajników. W normalizacji poziomu hormonów w PCOS pomagają również oregano, pokrzywa, mniszek lekarski, korzeń lukrecji.

Kwas foliowy na PCOS

Kwas foliowy wspomaga tworzenie nowych komórek krwi, poprawia pracę układu nerwowego i rozrodczego. W zespole policystycznych jajników kwas foliowy poprawia pracę kobiecych narządów rozrodczych i normalizuje cykl menstruacyjny. Dawkowanie i czas przyjmowania kwasu foliowego powinien zalecić ginekolog po badaniu.

Jakie witaminy są zalecane na PCOS i w jakich produktach występują?

Oprócz spożywania pokarmów bogatych w witaminy i minerały lekarz może zalecić kurację witaminową. W przypadku torbieli policystycznych jajników zaleca się stosowanie witamin A, D, E, B1, B6, K. Przyjmowanie witamin nie zastępuje jednak leków i terapii hormonalnej. Jeśli leczenie zachowawcze jest nieskuteczne, może być konieczne chirurgiczne usunięcie torbieli jajnika.

Dieta w PCOS: menu z przepisami

Dieta w zespole policystycznych jajników pomaga kontrolować masę ciała, zredukować nadwagę i usprawnić metabolizm. Jadłospis powinien zawierać trzy główne posiłki i dwie przekąski. Przykłady dań na diecie dla PCOS:

Przepisy dietetyczne

1
Dietetyczna zapiekanka twarogowa
2
Dietetyczne kotlety z kurczaka
3
Zupa warzywna z płatkami owsianymi
1

Dietetyczna zapiekanka twarogowa

Dieta dla kobiet chorujących na zespół policystycznych jajników (PCOS)
Czas ogólny
35 min
Opracowanie
10 min
Przygotowanie
25 min
Kalorie na porcję
210
Liczba porcji
1

Składniki

  • niskotłuszczowy twaróg – 180 g;
  • jajko – 1 sztuka;
  • płatki owsiane – 1 łyżka stołowa;
  • jabłka – 50 g;
  • jogurt – 1 łyżka stołowa.

Przygotowanie

  1. Rozgnieć twaróg i dodaj płatki.
  2. Pokrój drobno jabłka i dodaj do masy twarogowej.
  3. Dodaj jajko i dokładnie wymieszaj.
  4. Wyłóż masę do formy do pieczenia i posmaruj jogurtem.
  5. Piecz potrawę w piekarniku przez 20-25 minut przy 190 stopniach.
2

Dietetyczne kotlety z kurczaka

Dieta dla kobiet chorujących na zespół policystycznych jajników (PCOS)
Czas ogólny
50 min
Opracowanie
15 min
Przygotowanie
35 min
Kalorie na porcję
240
Liczba porcji
4

Składniki

  • filet z kurczaka – 600 g;
  • cebula długa – 1 sztuka;
  • jajko – 1 sztuka;
  • oliwa z oliwek – 1 łyżka stołowa;
  • sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie

  1. Pokrój filet z kurczaka na kawałki, a cebulę w krążki.
  2. Dodaj cebulę do filetu i posiekaj w blenderze.
  3. Dodaj jajko, sól i pieprz do smaku.
  4. Uformuj kotlety i ułóż w formie do pieczenia, dodaj oliwę z oliwek.
  5. Piecz w piekarniku przez 35 minut przy 200 stopniach.
3

Zupa warzywna z płatkami owsianymi

Dieta dla kobiet chorujących na zespół policystycznych jajników (PCOS)
Czas ogólny
25 min
Opracowanie
10 min
Przygotowanie
15 min
Kalorie na porcję
265
Liczba porcji
4

Składniki

  • bulion warzywny – 1 litr;
  • płatki owsiane – 100 g;
  • marchew – 1 sztuka;
  • sok z cytryny – 1 łyżka stołowa;
  • śliwki suszone – 100 g;
  • zielone jabłko – 1 sztuka;
  • oliwa z oliwek – 2 łyżki stołowe;
  • sól i pieprz do smaku.

Przygotowanie

  1. Pokrój suszone śliwki, marchew i jabłko w słupki, spryskaj sokiem z cytryny.
  2. Duś składniki przez około 10 minut w niewielkiej ilości wody.
  3. Zalej płatki owsiane wrzącym bulionem, gotuj przez 7 minut, a następnie przetrzyj przez sito.
  4. Dodaj marchew, jabłko, śliwki, przyprawy i olej, doprowadź do wrzenia i zdejmij zupę z ognia.

Ginekologia w Doctorpro Wrocław

Dieta dla kobiet chorujących na zespół policystycznych jajników (PCOS)
Adres
ul. Gen. Jana Henryka Dąbrowskiego, 40, 50-457 Wrocław, Polska
Nr telefonu
Harmonogram
Pn-Pt: 8:00-20:00
Sob: 8:00-15:00

Popularne pytania

Co jeść, jeśli występują wzdęcia przy PCOS?

Aby złagodzić objawy wzdęć, zaleca się wykluczenie z diety produktów, które sprzyjają nadmiernemu tworzeniu się gazów (kapusta, rośliny strączkowe, pieczywo). Należy natomiast spożywać fermentowane produkty mleczne, zboża, chude mięso i ryby.

Jaki powinien być tryb życia przy PCOS?

W przypadku zespołu policystycznych jajników konieczne jest prowadzenie zdrowego trybu życia: przestrzeganie diety, umiarkowana aktywność fizyczna, rezygnacja z nałogów. Zalecane są również częste spacery na świeżym powietrzu, odpowiednia ilość snu i unikanie stresu.

Jak schudnąć z PCOS?

Aby schudnąć z PCOS, należy wyeliminować węglowodany proste (wypieki, słodycze, ciasta). Dieta powinna zawierać dużą ilość warzyw i owoców, zdrowe tłuszcze roślinne i zwierzęce oraz białka i produkty pełnoziarniste.

Czy zespół policystycznych jajników można wyleczyć dietą?

Prawidłowe odżywianie jest wskazane jako środek wspomagający leczenie zespołu policystycznych jajników. Oprócz diety konieczna jest terapia farmakologiczna; niemożliwe jest wyleczenie PCOS samą dietą. Aby dobrać leki i odpowiednią dietę w przypadku policystycznych jajników, należy skonsultować się z ginekologiem.

5 of 5 na podstawie 1 ocena
Dieta dla kobiet chorujących na zespół policystycznych jajników (PCOS)
Autor
Tkachenko Marina
Lekarz ogólny. Siedem lat doświadczenia.

Zadaj pytanie ginekologowi
«Doctorpro»

Inne artykuły na ten temat

Artykuły powiązane:

Komentarze

Dodaj komentarz

Helena 3 dni temu
Dzień dobry, przeczytałam na forum, że nudności mogą być oznaką torbieli jajnika. Czy to prawda?
Odpowiedz
Dzień dobry. Nudności i wymioty mogą być objawem torbieli jajnika, ale objaw ten może również sygnalizować choroby układu pokarmowego. W celu rozpoznania torbieli jajnika należy wykonać USG ginekologiczne.
Matylda 5 dni temu
Dzień dobry, interesuje mnie następująca kwestia: dlaczego siemię lniane jest przeciwwskazane przy zespole policystycznych jajników?
Odpowiedz
Dzień dobry. Nasiona lnu zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i można je stosować w zespole policystycznych jajników. Najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć przeciwwskazania do stosowania nasion lnu.
Olga 6 dni temu
Dzień dobry. Czy mogę zajść w ciążę z PCOS?
Odpowiedz
Dzień dobry. Zespół policystycznych jajników zaburza proces owulacji i ciąża może nie wystąpić w sposób naturalny. Aby zajść w ciążę, należy skonsultować się z ginekologiem w sprawie możliwości stymulacji owulacji lub sztucznego zapłodnienia.
Administratorem danych osobowych jest DOCTORPRO POLAND SP. Z O.O. z siedzibą w Łodzi oraz DOCTORPRO WROCLAW SP. Z O.O. z siedzibą we Wrocławiu. Niniejsza strona internetowa używa plików „cookies” w celach określonych w Polityce plików cookies, w szczególności w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania strony oraz dostosowania wyglądu strony do indywidualnych preferencji użytkowników (personalizacja).
Kliknij „Akceptuję” jeżeli zgadzasz się na użycie plików „cookies” do celów opisanych w Polityce plików cookies. Możesz również nie wyrazić zgody na użycie plików „cookies”. Wyłączenie plików cookies może spowodować trudności w korzystaniu ze strony.
Formularz kontaktowy
Klikając na "Wyślij" wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptujesz warunki polityki prywatności umowy użytkownika umowy użytkownika
Превышен лимит запросов. Попробуйте через 5 мин.

Pliki cookie - szczegóły

Cookies systemowe
Cookies systemowe są niezbędne do uruchomienia podstawowych funkcji tej strony – formularzy zgłoszeniowych, ocen artykułów itp. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych
Funkcjonalne pliki cookies
Marketingowe pliki cookies